التمارين الرياضية لفترة الحمل

[ابو لوجينا]

التمارين (http://vb.ozq8.com/showthread.php?t=387960) الرياضيه اثناء فترة الحمل







السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذا الموضوع مخصص للامهات الحوامل ^_^

وهو عبارة عن تمارين تمارسها الام الحامل خلال فترة الحامل :)

نبدأ مع التمارين :


التمرين الأول:

وضع الركبة - الصدر

تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء ويتم تكراره 10 مرات .

http://www.adnantarsha.com/images/pre1.gif


http://www.al-wed.com/pic-vb/136.gif

التمرين الثاني

وضع الاستعداد
1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا.
2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا.
ضغط الرجلين بالمرفقين
3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.

http://www.adnantarsha.com/images/pre2.gif

http://www.adnantarsha.com/images/pre5.gif

http://www.al-wed.com/pic-vb/136.gif


التمرين الثالث
1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre4.gif

1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
2- ضغط الرجلين بالمرفقين

http://www.adnantarsha.com/images/pre5.gif

3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.

http://www.al-wed.com/pic-vb/136.gif


التمرين الرابع

1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre6.gif

2- القيام إلى وضع الجلوس

http://www.adnantarsha.com/images/pre7.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

http://www.al-wed.com/pic-vb/136.gif


التمرين الخامس

1- وضع الاستعداد

http://www.adnantarsha.com/images/pre8.gif

2- رفع الحوض للأعلى

http://www.adnantarsha.com/images/pre9.gif

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.

http://www.al-wed.com/pic-vb/136.gif

التمرين السادس

المشـــي

إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع. ينبغي على الحامل قبل ممارسة التمارين الرياضية والمشي أن تستشير الطبيبة لكي تحدد لها من الرياضة ما يتناسب وحالتها الصحية الخاصة.


اتمنى ان الموضوع يكون افادكم

تحياتي ^_^






<!-- / message --><!-- sig -->

[lamiaa]

thank you i love you

[سفير^^الحزن]

مشكووووور علي الموووضووع المفيــــد ولكم كل الشكررر والتقديرررر

[ورورالعملاق]

الموضوع ممممممممممممممممممممتاز
بالتوفيق

[white lite]

مشكوووووورين الله يكرمكم

[Mîšš KęŅŽę]

موضوعععععععععععععععع رائع رائع
مشكورعلى المجهووووووووووووود