ارجو المساعده

[new_vampire]

يا ريت حد يكتبلي وصفه ريجيم بس فوريه و فعاله

[Admin]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اولا اهلا بك فى منتداك منتديات غالى

ونشكرك لتسجيلك معنا والمشاركه

ونتمنى ان تجد معنا الاجابه المناسبه لطلبك

وفيما يلى بعد انظمه الريجيم

اولا =====================

أحدث نظام أمريكي

يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن
من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.

الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.

اليوم الثالث
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.
اليوم الرابع
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.
اليوم السابع
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.


ثانيا ===============
الرجيم الفرنسى

الأسبوع الأول:
يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر.
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة.
الإفطار:
- عجة بيض خفيفة.
- شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة.
- قهوة باللبن أو شاى باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة.
الغداء:
- قطعة لحم مشوية غير دسمة.
- سلطة خضراء.
- شريحة خبز بالزبد.
- لبن زبادى أو قهوة باللبن.
- قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- خليط من عصير الفواكه.
- سمك مشوى عليه شرائح طماطم.
- شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم.
- كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل.
الأسبوع الثانى:
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الإفطار:
- ثمرة برتقال.
- جبن قريش.
- قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة.
- شاى أو قهوة باللبن.

- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الغداء:
- صدر دجاجة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- توست بالزبدة الخفيفة.
- قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- شوربة خضار.
- قطعة لحم صغيرة.
- لبن زبادى.
- قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.



ثالثا =================
الرجيم الايطالى

السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".

الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم.
الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء: أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
هـــام:
لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد!
الفترة الثانية000000000000000

نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي.
السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".
الجمعة
الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.

رابعا ===================

للرشاقة .. حقل الخضار

<SPAN dir=ltr style="COLOR: #ff0000">

من المعروف أن طبق السلطة على المائدة من الأطباق الأساسية والهامة جداً، خاصة اذا كان هذا الطبق يحتوي على أصناف وأنواع مختلفة من الخضروات الطازجة. حيث أن الخضروات الطازجة تمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والأملاح والعناصر المعدنية الهامة. ورغم هذا فكثير منا لا يهتمون بهذا الطبق كثيراً

<FONT face=Arial>



<SPAN lang=AR-SA><B><FONT size=3>ونقدم في هذا الصدد طبق نادر من أطباق السلطة التي يمكن أن تكون في حد ذاتها وجبة كاملة لا تفتقر الا للبروتين الحيواني.

[Admin]

[QUOTE=admin]السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



اولا اهلا بك فى منتداك منتديات غالى

ونشكرك لتسجيلك معنا والمشاركه

ونتمنى ان تجد معنا الاجابه المناسبه لطلبك

وفيما يلى بعد انظمه الريجيم

اولا =====================

أحدث نظام أمريكي

يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن
من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.

الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.

اليوم الثالث
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.
اليوم الرابع
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.
اليوم السابع
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.


ثانيا ===============
الرجيم الفرنسى

الأسبوع الأول:
يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر.
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة.
الإفطار:
- عجة بيض خفيفة.
- شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة.
- قهوة باللبن أو شاى باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة.
الغداء:
- قطعة لحم مشوية غير دسمة.
- سلطة خضراء.
- شريحة خبز بالزبد.
- لبن زبادى أو قهوة باللبن.
- قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- خليط من عصير الفواكه.
- سمك مشوى عليه شرائح طماطم.
- شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم.
- كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل.
الأسبوع الثانى:
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الإفطار:
- ثمرة برتقال.
- جبن قريش.
- قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة.
- شاى أو قهوة باللبن.

- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الغداء:
- صدر دجاجة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- توست بالزبدة الخفيفة.
- قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- شوربة خضار.
- قطعة لحم صغيرة.
- لبن زبادى.
- قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.



ثالثا =================
الرجيم الايطالى

السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".

الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم.
الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء: أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
هـــام:
لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد!
الفترة الثانية000000000000000

نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي.
السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".
الجمعة
الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.

رابعا ===================

للرشاقة .. حقل الخضار



من المعروف أن طبق السلطة على المائدة من الأطباق الأساسية والهامة جداً، خاصة اذا كان هذا الطبق يحتوي على أصناف وأنواع مختلفة من الخضروات الطازجة. حيث أن الخضروات الطازجة تمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والأملاح والعناصر المعدنية الهامة. ورغم هذا فكثير منا لا يهتمون بهذا الطبق كثيراً











<SPAN lang=AR-SA><B><FONT size=3>ونقدم في هذا الصدد طبق نادر من أطباق السلطة التي يمكن أن تكون في حد ذاتها وجبة كاملة لا تفتقر الا للبروتين الحيواني.

[Admin]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته





اولا اهلا بك فى منتداك منتديات غالى

ونشكرك لتسجيلك معنا والمشاركه

ونتمنى ان تجد معنا الاجابه المناسبه لطلبك

وفيما يلى بعد انظمه الريجيم

اولا =====================

أحدث نظام أمريكي

يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:
1- يمكن تناول أية كمية من الخضراوات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية فى تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة فى تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثنائها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أى نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص مثل المشى المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذى يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً وذلك من خلال اتباع قاعدتين الأولى هي الصبر والثانية هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذى يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أى نوع متوفر من الخضراوات الطازجة مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاى خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائى بعد فترة بمعنى عدم انخفاض الوزن ففى هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالى من الملح.
10- يمكن استبدال الخضراوات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.
وفيما يلى نقدم نظاماً للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن
من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.

الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوى، سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.

اليوم الثالث
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاى.
اليوم الرابع
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.
اليوم الخامس
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
- لحم مشوى، طماطم وخيار، سمك مشوى، وقهوة أو شاى.
اليوم السابع
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاى.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.


ثانيا ===============
الرجيم الفرنسى

الأسبوع الأول:
يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر.
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة.
الإفطار:
- عجة بيض خفيفة.
- شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة.
- قهوة باللبن أو شاى باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة.
الغداء:
- قطعة لحم مشوية غير دسمة.
- سلطة خضراء.
- شريحة خبز بالزبد.
- لبن زبادى أو قهوة باللبن.
- قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- خليط من عصير الفواكه.
- سمك مشوى عليه شرائح طماطم.
- شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم.
- كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل.
الأسبوع الثانى:
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الإفطار:
- ثمرة برتقال.
- جبن قريش.
- قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة.
- شاى أو قهوة باللبن.

- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الغداء:
- صدر دجاجة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- توست بالزبدة الخفيفة.
- قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- شوربة خضار.
- قطعة لحم صغيرة.
- لبن زبادى.
- قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.



ثالثا =================
الرجيم الايطالى

السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".

الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم.
الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء: أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
هـــام:
لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد!
الفترة الثانية000000000000000

نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي.
السبت - الاثنين - الأربعاء
الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".
الجمعة
الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.

رابعا ===================

للرشاقة .. حقل الخضار





من المعروف أن طبق السلطة على المائدة من الأطباق الأساسية والهامة جداً، خاصة اذا كان هذا الطبق يحتوي على أصناف وأنواع مختلفة من الخضروات الطازجة. حيث أن الخضروات الطازجة تمد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والأملاح والعناصر المعدنية الهامة. ورغم هذا فكثير منا لا يهتمون بهذا الطبق كثيرا
لذلك يجب توافر طبق السلطه على المائده يوميا

===================

اتمنى ان تكون وجدت ما تبحث عنه

ونحن فى تواصل دائم معك

اطلب اى طلب وعلينا التنفيذ
مع تحياتى