dody2003
11/02/05, 05 :41 05:41:25 PM
تعتبر الفيتامينات شيئا لا بد منه بالنسبة لصحتنا، لكن تناول جرعات أكثر من اللازم منها، يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
وبينما أن الكميات الموصى بها تختلف طبقا للعمر وبنية الجسم والنوع، فإن جامعة "إيوا" بالولايات المتحدة الأمريكية، أعدت هذا الدليل المتعلق بكميات الفيتامينات اللازمة للبالغين الأصحاء يوميا، مستثنية من ذلك النساء الحوامل والنساء اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية:
-فيتامين أ: 700-900 ميكروجرام (والميكروجرام جزء من المليون من الجرام)
-فيتامين د: 5 - 10 ميكروجرام
-فيتامين هـ: 15 مليجرام (المليجرام جزء من الألف من الجرام)
-فيتامين ك: 60 - 70 ميكرو جرام
-فيتامين ب1: 1.1- 1.3 مليجرام
-فيتامين ب2: 1.1 - 1.3 مليجرام
-فيتامين سي: 75 - 90 مليجرام
-فوليك أسيد: 400 ميكروجرام
-فيتامين ب 6 : 1.3 - 1.7 مليجرام
-فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام
وبينما أن الكميات الموصى بها تختلف طبقا للعمر وبنية الجسم والنوع، فإن جامعة "إيوا" بالولايات المتحدة الأمريكية، أعدت هذا الدليل المتعلق بكميات الفيتامينات اللازمة للبالغين الأصحاء يوميا، مستثنية من ذلك النساء الحوامل والنساء اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية:
-فيتامين أ: 700-900 ميكروجرام (والميكروجرام جزء من المليون من الجرام)
-فيتامين د: 5 - 10 ميكروجرام
-فيتامين هـ: 15 مليجرام (المليجرام جزء من الألف من الجرام)
-فيتامين ك: 60 - 70 ميكرو جرام
-فيتامين ب1: 1.1- 1.3 مليجرام
-فيتامين ب2: 1.1 - 1.3 مليجرام
-فيتامين سي: 75 - 90 مليجرام
-فوليك أسيد: 400 ميكروجرام
-فيتامين ب 6 : 1.3 - 1.7 مليجرام
-فيتامين ب 12: 2.4 ميكروجرام